Error.

Intake de ayer: 
Desayuno: Una manzana.
Almuerzo: Ensalada de espinaca y un poco de palta.
Once: Manzanas.
Cena: Manzanas.

Estoy realmente muy enojada, hoy iba todo tan bien, segui la dieta. Habia desayunados galletitas integrales porque no tenia panecillos y una manzana, como me mandaba la dieta, mi almuezo habia sido una ensalada de zanahoria lechuga y apio, como me mandaba la dieta. ¿Y saben que tenia que pasar? Si, mi Mamá me tenia que obligar a comer pescado, y como saben despus de seguir dias una dieta estricta y de repente comer algo sustancioso el apetito se abre a mil, así que despue comi galletas dulces organicas como 5.
Si, rompi la dieta. Tan facil que era, me faltaban 2 días mas y listo, no se que hacer. No se si retomarla, si seguirla como si nada, o no seguirla. ¿Ayuda? ¿Que hago?.
Realmente no me estaba costando para nada, la llevaba muy bien y pasa esto. Realmente necesito su ayuda, ¿Hago una dieta nueva? ¿Sigo con esta como si nada? ¿No hago dieta?.
Si podrian comentar alguna dieta que no tenga comidas raras, sea facil y efectiva seria increible. Besitos lindas♥

Ejercicios para las piernas. Intake.

Intake de ayer segun la dieta de la manzana.
Desayuno:Nada.
Almuerzo:Manzanas.
Once:Manzanas.
Cena:Nada.

 Hoy me esta costando, pero voy bien. Encontre unos ejercicios geniales para las piernas, miren:

Ejercicio Numero 1 para Piernas Fuertes y Delgadas 
Para adelgazar las piernas comienza el ejercicio diario bajando escaleras a un ritmo constante hasta que se sientas que los músculos de tu pantorrilla comienzan a sentirse y a quemar y doler. 
Mantén al mismo ritmo y tiempo por una semana, entonces después de este tiempo no debes sentir ningún dolor. 
La semana siguiente, debes incrementar el tiempo de subida y bajada de 10-20% hasta que se sientas el malestar de nuevo. 
Sube el tiempo cada semana hasta que llegues a unos 25-30 minutos por sesión y manten ese ritmo como una rutina diaria. Veras como las piernas adquieren un mejor tono y tienen una mejor apariencia. Conseguirás adelgazarlas sin ninguna duda.
Si vives en apartamentos puedes utilizar la escalera también y dejar de utilizar el ascensor cada vez que llegas a casa. 

Ejercicio Numero 2 para Adelgazar y Fortalecer las Piernas 
Acuéstate en el suelo o sobre una colchoneta, para mayor comodidad, apoya la cabeza en un cojín. 
Coloca tus manos en tus caderas y levanta lentamente las piernas hasta que estén en ángulo recto a tu cuerpo. 
Dobla la rodilla y cada pierna alternativamente en un constante movimiento giratorio de modo que imites el movimiento de la bicicleta. 
Este no es un ejercicio agotador, pero es muy importante para la creación de los músculos del muslo. 
Sigue durante unos 5 minutos haciendo el ejercicio para empezar a construir músculo y continúa haciéndolo por algunas semanas más. 

Ejercicio Numero 3 para Endurecer Piernas y Definirlas
Este tercer ejercicio para adelgazar las piernas es bastante sencillo y efectivo. Acuéstate de nuevo en el suelo con el cuerpo recto y los brazos extendido por tus costados en ángulo recto. 
Estira tus piernas y eleva una pierna lo más alto por encima de ti lo más que puedas, manteniéndote perfectamente recta. 
Sentirás como el muslo se estira y los músculos se tensan. 
Lentamente baja y repite el ejercicio con la otra pierna. Continúa hasta que sientas que aparece fatiga en tus músculos y repite este ejercicio sobre una base semanal. Este ejercicio es muy recomendable para evitar la flacidez en las piernas, rebajar y fortalecerlas. 

Ejercicio Numero 4 para Reducir piernas y Endurecerlas 
Comprar una bicicleta o una bicicleta estática. Cualquier rutina de ejercicios con bicicleta debe de duran unos 30 minutos y a una intensidad moderada. Lo principal de este ejercicio es moldear las piernas no cansarlas y quemarlas. 
Una vez pasado es tiempo notaras como tus piernas están mas duras y resistentes. Es un ejercicio de piernas fácil y muy efectivo. 
Es importante para seguir una rutina diaria que te tomes las cosas con calma para empieces y construir músculo poco a poco, hasta un tiempo y esfuerzo en el que te sientas cómodo y con ganas de repetir al día siguiente. Unos 25 o 30 minutos es el tiempo perfecto para este ejercicio de piernas.

También encontre un vídeo aca
Comenten que creen que mi Intake y los ejercicios :) besos♥

¿Todas las frutas son buenas?.Yo.

Esta imagen es hipnotizante. 

Hola lindas, me he perdido un poco lo siento. Resumen de estos días, comida: descontrol, animo:bueno, la regla: retraso. Aprobé los exámenes, así que tengo todas mis energías renovadas y mis esperanzas también. ¿Si aprobé esos exámenes porque no puedo tener el suficiente auto control por unos días?. El primer semestre se acerca, así que quiero comenzar a tener en cuenta comidas sanas y entrar en deportes o gimnasios. 

 Les dejo aqui una lista de frutas que no engordan, me ha parecido genial:

¿Qué fruta no engorda?

Manzana,Naranja,Piña,Toronja,Mandarina,Melón,Sandía,Ciruelas,Melocotón,Damasco,Limón,Guayaba,Fresas,Kiwi,Damasco,Grosellas,Guindas,Granada,Arándanos,Papaya,Pera,Uva.

Es importante que sepas que no todas las frutas tienen las mismas características y que existen frutas como las uvas y las cerezas que se aconseja consumir como medida 1 taza. Esto se debe a que por su tamaño se puede perder la cuenta de la cantidad y calorías que se consumen. Además, hay otras frutas como el plátano, el higo, la palta y el coco que se desaconseja su consumo porque contienen una mayor cantidad de calorías.

Recuerda que la fruta además de aportar pocas calorías, en promedio son 52 calorías por cada 100 grs, poseen antioxidantes naturales que favorecen el proceso de adelgazamiento y la pérdida de peso. Incluso hay frutas que son consideradas alimentos con calorías negativas, es decir que al digerirlas se consumen más calorías que las que aportan.

Por todo esto la fruta no debe faltar en tu dieta para adelgazar, no sólo te hace perder peso, sino que lo logras en forma saludable.

¿Les gusto lindas? A mi estos pequeños detalles me parecen geniales para tenerlos en cuenta. ¿Ustedes que creen? Me pasare por todos los blogs, así que comenten sus blogs y me pasare. Besitos lindas♥

Panecillos sin harina, receta.

Buscando y buscando encontré esta receta, panecillos de avena ¡SIN HARINA!. No lo intente pero me parece una genial receta y los comentarios son muy buenos. Pueden hacer unos cuando para la semana y comen uno cada día o intercalar. 

Aquí los ingredientes para 12 panecillos:
1 y 1/4 taza de avena
2 cucharadas soperas de azúcar
1 cucharadita de sal
1 puñado de pasas o una cajita
1 cucharada de polvos de hornear (levadura química o Royal)
1 puñado de nueces picadas (opcional)   

2/3 taza de leche

3 cucharadas soperas de aceite 

1 huevo

1/3 taza de miel

1 cucharadita de esencia de vainilla

Preparación:
Sencillamente.  En un bowl ponemos todos los ingredientes secos (letra negra) y unimos bien.
Aparte, hacemos lo mismo con los ingredientes húmedos (letra morada), mezclamos bien y unimos las dos partes hasta que quede una masa homogénea.
 En un molde para Muffins, enmantequillamos, enharinamos y ponemos la mezcla hasta la 2/3 partes de su capacidad.  Llevamos al horno a 200° por 20 mits.Deja refrescar antes de desmoldar.  Otra opción (la que recomiendo encarecidamente) es poner capacillos de papel en cada molde,  cuando los saques del horno, podrás sacar los panecillos fácilmente de la bandeja moldeada. 

Comenten si lo harán o si lo hicieron que tal les resulto. Yo lo intentare me parece una receta genial. 

65,6 ¿QUE?. Helado de Té verde.

Los logros del hombre no se miden en nunca caer, sino, en cuantas veces cayo y se levanto.

Hoy fui a la Bascula, esperando un numero distinto, tratando de no crearme ilusiones, intentando no mirar el suelo y mantener la cabeza alta. ¿Saben que ocurrió? Por supuesto que vi un numero distinto... Y MAS GRANDE. De un 64 a un 65,6 ¿Como? No lo pude creer. No entiendo que hice tan mal, ejercicio no falto y comida sana menos. ¿Entonces? Mi única explicación es que quizás me este por venir mis días del mes, porque tiene que ser entre estos. Esperemos que sea eso.
Cuando caminaba por la calle con aquel papel con ese horrible numero comencé a ver todo distorsionado  todo el mundo era mas delgado que yo... hasta los hombres. Les juro que cada persona yo le entraba ALGO mas delgado que yo, sean los brazos, piernas, hombros, estomago, LO QUE FUERA.
No me permití llorar, no podía llorar maldita sea. Ni siquiera me atreví a pasar entre dos autos con miedo de quedarme estancada, pero ¿En serio habría sido eso peor?.
Mientra hacia mi camino por la calle, algo me sorprendió en el camino una mariposa, lo único que me logro sacar una sonrisa. Tan pequeña, hermosa, liviana y frágil pero a la misma vez tan fuerte con la capacidad de ir volando lejos de todo. Y pensé "Quiero ser igual de hermosa como ella.".
Así que no voy a dejar que esto me afecte, si tengo que ser mas estricta lo voy a ser. Lo que sea necesario, la lucha sigue no se termina por una simple caída YO ME LEVANTO.

Ingredientes
Una taza de té verde ya preparado, el zumo de un limón y su ralladura, 4 hojas de gelatina sin sabor, 200 ml. de agua, 2 yemas de huevo, 1 clara de huevo, 200 gr. de queso para untar light, edulcorante al gusto.
Como hacerlo:
Mezcla el té a temperatura ambiente con las hojas de gelatina previamente hidratadas en agua fría, el agua, la ralladura de limón y su zumo.Incorpora las yemas batidas poco a poco y al tiempo que batimos con las varillas.Es el momento de añadir el queso para untar y el edulcorante. Mezcla bien.
Monta las claras a punto de nieve e incorpóraselas al preparado anterior mediante movimientos envolventes.Vierte el resultado en una bandeja y lleva al congelador hasta que comience a endurecerse por efecto de la congelación. Remueve bien para que no llegue a cristalizarse.
Repite el procedimiento anterior hasta lograr la textura deseada, que debe ser bien cremosa.

Comenten que creen de la receta, a mi me parece genial pero no me gusta mucho el sabor del té verde. Saludos lindas, las quiero. 

Ñoquis bajos en calorías y yo.

Mañana es el día... el día en el que tengo que juntar todo mi valor, dar una gran bocanada de aire y subir ahí. Ahí, donde las esperanzas crecen y se destruyen con tanta facilidad, donde los ojos se llenas de lagrimas o los labios de sonrisas, donde el mundo se cae y mantiene, donde yo me rompo.. la Balanza.
Tengo tantos nervios para mañana. Pero como dice la foto "Pensar mucho conduce a pensamientos negativos", y es tiene toda la razón... intento no pensar en aquello.
Hoy hice solo una hora de bicicleta, quise hacer mas ejercicio pero no me siento bien del estomago. Mañana tengo la fiesta de una de mis mejores amigas, debo ir, no puedo esquivar esto. Lo que me da miedo es, no poder esquivar tampoco la comida.

Les dejo una receta ASOMBROSA. A las que le gustan las pastas pero esta a dieta, ñoquis de espinaca. ¡Si! En serio.

ÑOQUIS DE ESPINACA 1 porción Ingredientes: ½ atado de espinaca 1 taza de harina 1 huevo Sal, nuez moscada Preparación: Hervir la espinaca, escurrir y picar. Hacer una corona de harina, colocar en el centro la espinaca, el huevo y condimentos. Incorporar la harina y unir. Amasar, cortar en tiras finas y en daditos de ½ cm. Hervir.

Calorías p/porción: 200.
Aportes nutricionales: hidratos de carbono, proteínas y fibras. Bajo en grasa.

Comenten que creen de la receta y si la probaran, yo la haré ahora mismo. Comenten si quieren mas recetas (tengo muchas) y de que: postres, panes, ensaladas, etc. ¡Saludos lindas!. 

Datos de la vida cotidiana para perder peso. Where is the happiness?.

Intento... intento hacerlo y dejar de solo quererlo.

Encontré estos artículos * geniales* , solo den un clic sobre el que mas le interese y léanlo  De verdad son muy interesantes y útiles, quede impresionada. 

1. Si tomas Café. bajas de peso.
2. Comer a tus horas, mejor que una dieta.
3. Si te paras del sillón comerás menos.
4. Si duermes mal, subes de peso.
5. 10 pensamientos que boicotean tu dieta.
6. Algo de ejercicio es mejor que nada.
7. 5 pequeños ejercicios para perder peso.

Intake de hoy:
Desayuno: Agua.
Almuerzo: Infusión (edulcorante).
Once: Agua.
Cena: Actualizare cuando ya haya cenado.
Ejercicios: 1 hora de caminata. 1/2 hora de abdominales, sentadillas y flexiones. 1 hora de bicicleta fija.

Haré 3 días de desintoxicación (contando hoy), hasta el Viernes ya que ayer en la fiesta comí barbaridades. Lo que tengo permitido sera: agua, café, manzana, chicle sin azúcar,leche descremada, infusiones y edulcorante. También haré mucho mas ejercicio. Hay muchas chicas que dicen que el ejercicio con tan poca comida no hace bien, pero en mi es diferente, cuando como mas no puedo hacer tanto ejercicio en cambio cuando como menos ¡BUM! Puedo llegar a hacer horas. Deseenme suerte lindas.

Falta menos para el Viernes, solo dos días, estoy nerviosa por el pesaje. Espero haber bajado algo, el ejercicio no falto en ningún día y creo haber comida bien. Veremos que me dice la bascula el Viernes.
Comenten si creen que he bajado algo por los que les cuento, y también que piensan sobre los artículos. Espero que tengan un hermoso día, ¡Saludos!.

Mía volvió.

Intake de hoy (11 de 02):
Desayuno: 1/2 vaso de leche descremada.
Almuerzo: 2 bollitos de queso (tamaño: mas o menos como unir el dedo indice con el pulgar) y una yogurth light.
Once: Infusión.

Mi almuerzo me descontrolo, me volví loca con solo pensar en aquellos dos bollitos.¿Que hice? Recurrí a mi vieja amiga, Mía. Vomite todo lo que pude pero como se que no se pierde todo vomitando, hice una hora de bicicleta fija seguida, ahora me duele todo el cuerpo y apenas puedo caminar. Anoche cuando termine de hacer las 2 horas y media de ejercicio después de mi atracón (entrada anterior) todavía me sentía culpable así que adivinen... 150 abdominales, 100 sentadillas y 50 flexiones de brazo. Apenas puedo sentarme ahora.
No me voy a pesar en toda la semana, lo haré el Viernes porque no quiero desanimarme aunque ya note cambios que no veo hace mucho tiempo, años... Siento mi cuerpo mas tonificado. Espero ir en buen camino. 1 hora mas de ejercicio a la tarde, tuve que tomarme pastillas para el dolor muscular, pero quiero seguir...
Mis motivaciones:

• El pensar en subir la entrada a mi blog contándoles que llegue a mi meta.
• Imaginarme en una fiesta con el vestido que siempre quise y tener las miradas plantadas en mi.
• Poder pedirle ropa prestada a la persona mas delgada que conozco y que me quede grande.
• Usar la blusa que siempre me gusto pero nunca me quedo.
• Poder ir a la piscina sin ocultar mi estomago.
• Mirarme al espejo y sonreír en lugar de llorar.
• Salir en las fotografías en vez de sacarlas. 

¿Quien tiene una dieta que sea estricta y con comidas comunes? Porque siempre leo dietas con comidas super raras y demasiadas cantidad, así que ¿me podrían dar una que conozcan que sea mas o menos común? Les agradecería que me dejen alguna en los comentarios. Algunos tips que les sirvan para perder calorías  también si quieren dejármelos  ¿Quieren algo en especial para la entrada siguiente? ¿Tips? ¿Como ocultar? ¿Tests? ¿Dietas? ¿Thinspo? ¿Intake? ¿Mi vida? etc... lo que quieran. ¡Saludos lindas! Las quiero.
                  
                                               No me había dado cuenta hasta ahora de lo mucho que extrañaba a Mía y
                                               eso me revuelve el estomago con aquel toque de satisfacción...

Tabla de calorías de verduras. Ahora o nunca.

VERDURAS Y ENSALADAS	MEDIDA	CALORÍAS
Apio / Calorías Apio	1 taza aproximada	18 calorias
Arveja /Calorías Arvejas	1 taza	156 calorias
Aceituna verde / Aceitunas	100 grs	132 calorias
Aceituna negra /Aceitunas	100 grs	349 calorias
Aceitunas/ Calorías Aceitunas	1 unidad	15 calorias
Acelgas / Calorías Acelgas	1 unidad	24 calorias
Abaricoque / Calorías Albaricoque	1 unidad	46 calorias
Albaricoque en almibar	1 unidad	75 calorias
Alcachofa / Calorías Alcachofas	1 unidad	50 calorias
Avellanas / Calorías Avellanas	100 grs	641 calorias
Berenjena / Calorías Berenjenas	1 unidad	27 calorias
Berro / Calorías Berros	1 taza	13 calorias
Betarraga / Calorías Betarragas	1 unidad mediana	40 calorias
Castaña/ Calorías Castañas	1 unidad	195 calorias
Cebolla/ Calorías Cebollas	1 taza	50 calorias
Champiñon/ Calorías Champiñones	1 taza	42 calorias
Choclo picado/ Calorías Choclos	1 taza	116 calorias
Coliflor cocida / Calorías Coliflor	1 taza	48 calorias

Cochayuyo/ Calorías Cochayuyo	1 paquete	50 calorias
Espinaca / Calorías Espinacas	1 taza	28 calorias
Lechuga picada/ Calorías lechugas	1 taza	14 calorias
Ensalada de cebolla/ Cebollas	1 porción	19 calorias
Ensalada de col/ Calorías repollo	1 porción	35 calorias
Ensalada de maíz/ Calorías Choclo	1 porción	30 calorias
Ensalada pepinos/ Calorías pepino	1 porción	17 calorias
Ensalada de pimientos	1 porción	31 calorias
Espinaca/ Calorías Espinacas	100 grs	18 calorias
Papas/ Calorías papas	1 unidad mediana	70 calorias
Palta / Calorías Papas	1 unidad mediana	216 calorias
Palmitos/ Calorías Palmitos	1 unidad	10 calorias
Pepino/ Calorías Pepinos	1 taza	12 calorias
Pepinillo/ Calorías Pepinillos	1 unidad	13 calorias
Perejil/ Calorías perejil	1 paquete chico	71 calorias
Porotos verdes cocidos	1 taza	38 calorias
Rabano/ Calorías Rabanos	1 unidad	19 calorias
Repollo verde crudo	1 taza	17 calorias
Tomate/ Calorías Tomates	1 unidad mediana	30 calorias
Zapallo italiano en trozo cocido	1 taza	60 calorias
Zanahoria cruda/ Calorías Zanahorias	1 unidad mediana	57 calorias

Frase de motivación para esta última instancia del mes: "A veces no hay próxima vez, ni segundas oportunidades, a veces es ahora o nunca."
Hice un contrato conmigo misma, quiero bajar 10 o 9 kilos de lo que queda del mes. No me importa como, si con ejercicio, mil dietas o ayunos. No voy a romper ese contrato. Me dejan en los comentarios si les sirvió esta tabla o si quieren mas. También comenten POR FAVOR dietas infalibles y fáciles  que no tengan comidas muy raras que a veces no puedo conseguir. Besitos Princesas!

Caloría de frutas.

Aca les dejo las calorias de algunas frutas para que tengas en cuenta.

FRUTAS (nombre de) MEDIDA CALORÍAS  Cerezas, guindas , Calorias 1 taza 50 calorias  Ciruelas, Calorias 1 unidad 30 calorias  Chrimoyas, Calorias 1 taza mediana 73 calorias  Damasco, Calorias 1 unidad 20 calorias  Durazno, Calorias 1 unidad 49 calorias  Fresas, Calorias 100 grs 35 calorias  Frambuesa, Calorias 1 taza mediana 75 calorias  Frutilla, Calorias 12 unidades 54 calorias  Higos o brebas al natural, Calorias 1 unidad 22 calorias  Kiwi, Calorias 1 unidad 51 calorias  Mandarina, Calorias 1 unidad 44 calorias  Mango, Calorias 1 unidad 56 calorias  Manzana, Calorias 1 unidad 53 calorias  Melón, Calorias 1 unidad chica o porción mediana 80 calorias  Moras, Calorias 100 grs 59 calorias  Naranja, Calorias 1 unidad mediana 38 calorias  Nísperos, Calorias 100 grs 45 calorias  Pepino (fruta), Calorias 1 unidad mediana 78 calorias  Pera, Calorias 1 unidad mediana 58 calorias  Plátano, Calorias 1 unidad grande 108 calorias  Sandía, Calorias Trozo normal ( 200 grs ) 47 calorias  Tuna, Calorias 1 unidad 49 calorias  Uva, Calorias 1 racimo normal 135 calorias

Espero que les sirva lindas, me avisan que también tengo uno de verduras si quieren que lo suba (comenten si lo quieren). Besitos :)