Caloría de frutas.

Aca les dejo las calorias de algunas frutas para que tengas en cuenta.

FRUTAS (nombre de) MEDIDA CALORÍAS  Cerezas, guindas , Calorias 1 taza 50 calorias  Ciruelas, Calorias 1 unidad 30 calorias  Chrimoyas, Calorias 1 taza mediana 73 calorias  Damasco, Calorias 1 unidad 20 calorias  Durazno, Calorias 1 unidad 49 calorias  Fresas, Calorias 100 grs 35 calorias  Frambuesa, Calorias 1 taza mediana 75 calorias  Frutilla, Calorias 12 unidades 54 calorias  Higos o brebas al natural, Calorias 1 unidad 22 calorias  Kiwi, Calorias 1 unidad 51 calorias  Mandarina, Calorias 1 unidad 44 calorias  Mango, Calorias 1 unidad 56 calorias  Manzana, Calorias 1 unidad 53 calorias  Melón, Calorias 1 unidad chica o porción mediana 80 calorias  Moras, Calorias 100 grs 59 calorias  Naranja, Calorias 1 unidad mediana 38 calorias  Nísperos, Calorias 100 grs 45 calorias  Pepino (fruta), Calorias 1 unidad mediana 78 calorias  Pera, Calorias 1 unidad mediana 58 calorias  Plátano, Calorias 1 unidad grande 108 calorias  Sandía, Calorias Trozo normal ( 200 grs ) 47 calorias  Tuna, Calorias 1 unidad 49 calorias  Uva, Calorias 1 racimo normal 135 calorias

Espero que les sirva lindas, me avisan que también tengo uno de verduras si quieren que lo suba (comenten si lo quieren). Besitos :)

Abdomen mas plano, en casa.

Acá les dejo Ejercicios para un abdomen mas plano.

Resumen

Primeramente, debes saber que en dos semanas un abdomen plano se logra solo si la condición física de la persona lo permite. Claramente debes tener unos rollitos o "yantas" de más no un excesivo sobre peso.
AQUI LES VA!

Necesitas

Un cojín o colchoneta.
Abundante comida integral y ensalada
Mucha agua
VOLUNTAD!

Pasos

PRIMER DÍA:
Desayuna pequeñas porciones del desayuno abitual de tu mañana.
Te aconsejo que consumas 1 porción o 1 taza de fruta fresca, yogurt semidescremado o light, una taza pequeña de cereales con leche descremada y agua o te.

Acabando el desayuno, antes de salir de casa realiza 5 series de 10 abdominales (recuerda que no debes levantar el cuello, si no el ABDOMEN! Prueba hacer abdominales cortos, pero efectivos.

Realiza una actividad física de almenos media hora por día.

Evita absolutamente los CARBOHIDRATOS INNECESARIOS (Panqueques, galletas, masas ) sobre todo si los vas a reemplazar por proteínas.

CONSUME ABUNDANTES PROTEINAS EN EL DIA ! (esto ya que si las combinas con ejercicios ... se transforman en masa muscular... pero si excedes mucho esta ingesta y no realizas ejercicios despues, se transforma en grasas ).

*EN LA NOCHE:

Realiza :
5 series de 10 abdominales cortos
5 series de 10 abdominales oblicuos

TE GARANTIZO UN ABDOMEN PLANO EN 1 SEMANA SI PROCURAS SEGUIR ESTE REGIMEN Y REALIZAR LOS DICHOS EJERCICIOS !

Importante

RECUERDA:

1) Proteínas sin ejercicio = grasas

2) Carbohidratos y lipidos que reemplazan proteinas = grasas

3) Ejercicios mal hechos = Inutiles

4) Alcohol = Aumento de peso y medida de tu cintura

5) Abdominales oblicuos = Generacion de cinura

6) Alimentos integrales = Saludables (absorben el colesterol, pues son fibras solubles)

7) Ejercicio sin buena alimentación = Inutil

8) Dietas rapidas = Perdida PARCIAL DE PESO (Luego se recupera de sobremanera!)

9) Mucha ingesta de sal = celulitis (luego es muy dificil removerla)

10) Consumo de vegetales + proteinas + ejercicio + abundante agua + fibras = ABDOMEN PLANO Y DURO EN 1 SEMANA!

Dejen comentarios para saber si les sirvió o si quieren mas tips como estos, besitos. 

Me presento.

Los créditos de la foto a Thinspiration

Bueno, me presento. Acabo de crear mi blog, hace tiempo que entro y veo el de muchas pero esta vez decidí crear uno propio. No me considero ni Mia ni Ana, solo alguien que quiere sentirse bien consigo mismo llegando a el peso deseado.

Peso 64 kg, antes pesaba 70 kg luego 68 kg y así. Mido 1, 67. Fue gracias a Ana que llegue a ese peso, y ahora quiero que me vuelva a ayudar para ser como quiero y necesito. Así que por eso cree este blog, donde recibir sus consejos y poder darles los míos.

Les voy a mostrar una nueva dieta que comencé, la cual modifique como yo creo que me servirá más. Con suerte se aseguran 10 kilos perdidos si se sigue al pie de la letra.

Original:

Primera Semana:
Desayuno: NADA.
Almuerzo: Lechuga y dos vasos de agua.
Once: Yogurth o un vaso de leche con café.

Segunda Semana:
Desayuno: NADA.
Almuerzo: medio tomate con una pizca de sal y 3 vasos de agua.
Once:Café.

Tercera Semana:
Desayuno: 1 Manzana.
Almuerzo: 1 Manzana.
Once: 1 Manzana.

Cuarta y ÚLTIMA semana.
3 días en ayuno.
4 y 5 día:
Desayuno: Una vaso de leche con café.
Almuerzo: Lechuga y 5 vasos de agua.
Once: Té verde.
2 días de ayuno.

Y listo, una dieta super fácil  Hay muchas las cuales piden comidas extrañas o muchas cantidad varas veces al día, en cambio esta es con comidas comunes que tenemos en nuestra casa siempre.  Los dos primeros días (como yo lo veo) se pueden integrar con un poco de ejercicio, por que los otros días estarán un poco mas débiles. ¡Bueno, suerte! Comenten si les sirvió o si la probaran, si quieren suban comentarios así les subo como yo la modifique y se me sirvió. Saludos lindas :).