Ejercicios para las piernas. Intake.

Intake de ayer segun la dieta de la manzana.
Desayuno:Nada.
Almuerzo:Manzanas.
Once:Manzanas.
Cena:Nada.

 Hoy me esta costando, pero voy bien. Encontre unos ejercicios geniales para las piernas, miren:

Ejercicio Numero 1 para Piernas Fuertes y Delgadas 
Para adelgazar las piernas comienza el ejercicio diario bajando escaleras a un ritmo constante hasta que se sientas que los músculos de tu pantorrilla comienzan a sentirse y a quemar y doler. 
Mantén al mismo ritmo y tiempo por una semana, entonces después de este tiempo no debes sentir ningún dolor. 
La semana siguiente, debes incrementar el tiempo de subida y bajada de 10-20% hasta que se sientas el malestar de nuevo. 
Sube el tiempo cada semana hasta que llegues a unos 25-30 minutos por sesión y manten ese ritmo como una rutina diaria. Veras como las piernas adquieren un mejor tono y tienen una mejor apariencia. Conseguirás adelgazarlas sin ninguna duda.
Si vives en apartamentos puedes utilizar la escalera también y dejar de utilizar el ascensor cada vez que llegas a casa. 

Ejercicio Numero 2 para Adelgazar y Fortalecer las Piernas 
Acuéstate en el suelo o sobre una colchoneta, para mayor comodidad, apoya la cabeza en un cojín. 
Coloca tus manos en tus caderas y levanta lentamente las piernas hasta que estén en ángulo recto a tu cuerpo. 
Dobla la rodilla y cada pierna alternativamente en un constante movimiento giratorio de modo que imites el movimiento de la bicicleta. 
Este no es un ejercicio agotador, pero es muy importante para la creación de los músculos del muslo. 
Sigue durante unos 5 minutos haciendo el ejercicio para empezar a construir músculo y continúa haciéndolo por algunas semanas más. 

Ejercicio Numero 3 para Endurecer Piernas y Definirlas
Este tercer ejercicio para adelgazar las piernas es bastante sencillo y efectivo. Acuéstate de nuevo en el suelo con el cuerpo recto y los brazos extendido por tus costados en ángulo recto. 
Estira tus piernas y eleva una pierna lo más alto por encima de ti lo más que puedas, manteniéndote perfectamente recta. 
Sentirás como el muslo se estira y los músculos se tensan. 
Lentamente baja y repite el ejercicio con la otra pierna. Continúa hasta que sientas que aparece fatiga en tus músculos y repite este ejercicio sobre una base semanal. Este ejercicio es muy recomendable para evitar la flacidez en las piernas, rebajar y fortalecerlas. 

Ejercicio Numero 4 para Reducir piernas y Endurecerlas 
Comprar una bicicleta o una bicicleta estática. Cualquier rutina de ejercicios con bicicleta debe de duran unos 30 minutos y a una intensidad moderada. Lo principal de este ejercicio es moldear las piernas no cansarlas y quemarlas. 
Una vez pasado es tiempo notaras como tus piernas están mas duras y resistentes. Es un ejercicio de piernas fácil y muy efectivo. 
Es importante para seguir una rutina diaria que te tomes las cosas con calma para empieces y construir músculo poco a poco, hasta un tiempo y esfuerzo en el que te sientas cómodo y con ganas de repetir al día siguiente. Unos 25 o 30 minutos es el tiempo perfecto para este ejercicio de piernas.

También encontre un vídeo aca
Comenten que creen que mi Intake y los ejercicios :) besos♥